現(xiàn)在生活中，很多人都習(xí)慣晚睡，特別是上班族，白天上班，晚上回家就喜歡一直玩手機(jī)，到了凌晨十二點(diǎn)都沒(méi)有點(diǎn)睡意。二天又要早起上班，到了休息的時(shí)候，一睡就是半天，很多時(shí)候中午才起床。這樣的情況看似能夠補(bǔ)充這一周損失的精神元?dú)?，其?shí)，并不能補(bǔ)回來(lái)?！把a(bǔ)聯(lián)“雖然是老百姓經(jīng)常掛在嘴邊的詞，實(shí)際上卻是一個(gè)＂偽命題＂睡眠缺了，實(shí)際上并不能補(bǔ)回來(lái)。許多人在一頓“飽覺(jué)”后的精神奕奕，只能說(shuō)是緩解了部分疲勞感和睡眠回歸節(jié)律的結(jié)果。

睡眠的時(shí)間多少不是重要的，關(guān)鍵還是要有規(guī)律，不管是早睡早起的＂百靈鳥(niǎo)”型，還是晚睡晚起的＂貓頭鷹＂型，類(lèi)似護(hù)士、司機(jī)這樣倒班工作的人容易惹上睡眠問(wèn)題，因?yàn)樗麄兛赡苓@周是白天工作，下一周就變成了晚土，難以形成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。垂眠是一種主動(dòng)過(guò)程，是恢復(fù)精力所需的休息。疲勞是機(jī)體生理功能將接近高限度的信號(hào)，出現(xiàn)疲勞時(shí)需要適當(dāng)休息，其中好的休息方式就是捶珉。若每天睡眠不規(guī)律，在該休息時(shí)不休息，長(zhǎng)此以往”缺覺(jué)＂對(duì)身體造成體力透支、反應(yīng)退鈍、免疫力下降、記憶力低下等種種問(wèn)題。如何利用周末，調(diào)整睡眠節(jié)律是很重要的事。那么該如何輕松的度過(guò)周末，緩解上一周的疲勞和為新一周調(diào)整狀。

1、盡量少熬夜

相信很多人都是在周末熬夜打游戲、追劇，有的甚至通宵，其實(shí)這是周末休息不應(yīng)該的事情。不僅讓身體更疲意，還打亂自己常規(guī)的作息時(shí)間，連續(xù)通宵后，可以想象下周的疲憊不堪，更別提更好的狀態(tài)工作了，長(zhǎng)此以往的話(huà)，整個(gè)人都不好了。

2、不過(guò)度飲酒、娛樂(lè)

周末肯定有很多人會(huì)選擇和朋友聚餐、KTV等娛樂(lè)，當(dāng)然是無(wú)可厚非的，但不能過(guò)度飲酒、娛樂(lè)到深夜。即使周未是雙休，若娛樂(lè)太瘋狂會(huì)占用周末一般甚至所有的時(shí)間，意義不大。

3、適量活動(dòng)

很多人有周末宅家里面，睡兩天的體驗(yàn)，也會(huì)發(fā)現(xiàn)并不能對(duì)接下來(lái)一周的狀態(tài)有幫助。工作日沒(méi)時(shí)間鍛煉，周未的時(shí)候就應(yīng)該進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，散步、騎行、逛公園都是不錯(cuò)的選擇。

4、聽(tīng)音樂(lè)、看電影

周末午后，一杯水或者咖啡，聽(tīng)著喜歡的音樂(lè)或者看喜歡的電影，想想就美好陶治情操，看不同的生活，體會(huì)別人的喜怒哀樂(lè)是自我提升的方法。

5、閱讀、學(xué)習(xí)

相信你也看到過(guò)：周未怎么度過(guò)，決定你的將來(lái)的說(shuō)法。周末，看一本喜歡的書(shū)，小說(shuō)或者提升工具書(shū)都是不錯(cuò)的選擇。知識(shí)學(xué)識(shí)的増長(zhǎng)會(huì)讓自己更自信、自己也會(huì)更值錢(qián)。

6、聯(lián)系朋友、親人

相信在工作日的時(shí)間里，我們是沒(méi)有太多時(shí)間聯(lián)系的。在周末，給父母、姊妹打個(gè)電話(huà)，聯(lián)絡(luò)感情，讓親情保持溫曖；給朋友幾條信息，讓友誼不會(huì)中斷、疏遠(yuǎn)。

泰安心康醫(yī)院再次提醒，休息日補(bǔ)覺(jué)不可取，并非睡足了時(shí)間或者睡得越多就越好。重要的是入睡時(shí)間！同樣的睡眠時(shí)長(zhǎng)，10點(diǎn)入睡和12點(diǎn)入睡是兩個(gè)效果。深睡眠一般從晚上10點(diǎn)開(kāi)始到次日三四點(diǎn)結(jié)束，夜間12至凌晨1點(diǎn)入睡，香甜的睡眠已經(jīng)少了大半，此后即便睡到次日中午，也是垃圾睡眠。晚入睡時(shí)間不超過(guò)11點(diǎn)，哪怕你計(jì)劃好去哪瘋狂地玩，釋放自己的情緒，調(diào)整自己的心理狀態(tài)，請(qǐng)保證晚上11點(diǎn)能睡著，睡到自然醒，或者保證8小時(shí)睡眠。那么恭喜你，你的睡眠節(jié)律調(diào)整任務(wù)就完成了！

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