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預防抑郁癥要盡量做到以下幾點:
1.早睡早起,吃頓營養(yǎng)豐富的早餐,打扮整潔出門。
2.不宜整日持續(xù)工作,除了中午外,早上10時,下午3時宜放下工作,喝杯茶,休息片刻。每日加班不宜超過兩小時,否則會導致慢性疲勞,日子一長,便容易患上微笑匿性抑郁癥。
泰安市泰山區(qū)岱廟街道東湖社區(qū)衛(wèi)生所畢大夫中醫(yī)預防
一般而言,久治難愈,或是原因不明、長達數(shù)周甚至數(shù)月的失眠,可能是抑郁癥的重要信號。按照中醫(yī)理論,抑郁多半是肝氣郁結(jié),多吃些疏肝導氣和清淡的食物,有利于調(diào)整不良情緒。例如:
⑴、春季是百合上市的季節(jié),做菜的話可以選擇西芹素炒百合,也可以用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成涼拌菜;
⑵、可以用小米和枸杞煲粥,放冰糖調(diào)味,也可以用黑米、碎玉米和大米煲粥;此外,忌吃姜辣及油煎炸烤等刺激性食品。
運動預防
①是跑步。有研究證明,人在跑步時,大腦會大量分泌內(nèi)啡肽,也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺,可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時間以傍晚為宜,速度應(yīng)至少每分鐘跑120步,頻率為每周至少跑3次,每次持續(xù)跑30~50分鐘。
②是跳繩。一方面跳繩能增加人體的協(xié)調(diào)性;另一方面由于在跳繩過程中,頭部需要上下快速移動,能有效加強前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受,提高自信心。跳繩速度為每分鐘30~60次,隔天一次,每次持續(xù)10分鐘。
③是散步。盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步,能在改善心肺功能及提高攝氧的同時,使人感到愉快。開始散步應(yīng)堅持每天步行1500米,并力爭在15分鐘內(nèi)走完;以后逐漸加大散步距離,直到45分鐘走完4500米。
不管是有抑郁癥傾向的人,還是健康的人都應(yīng)該要多做運動,這樣才能遠離疾病,遠離抑郁癥。
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